Pilates – balans uma i tela

“It is the mind itself which builds the body…” – Joseph Pilates

Poslednjih nekoliko godina u svetu je kao jedan od najpopularnijih vidova rekreacije postao pilates. Verujemo da je malo onih koji nikada do sada nisu čuli za ovaj vid vežbanja i rekreacije, pogotovu što se u sve većem broju fitnes centara pilates reklamira kao apsolutni hit. Iz toga možemo zaključiti da je pilates, kao disciplina, postao izuzetno popularan i u našoj sredini, iako je veoma mali broj ljudi zaista upoznat sa nastankom i osnovnim karakteristikama pilates načina vežbanja. Da li u našoj zemlji ima dovoljno edukovanih kadrova po pitanju pilatesa i da li se generalno pilates vežba na pravi način, pokušali smo da istražimo specijalno za naše čitaoce. U članku koji smo pripremili potrudićemo se da vam detaljno predstavimo i informišemo vas o pilatesu, istorijatu i filozofiji, a o tehničkim detaljima porazgovarali smo sa stručnjakom iz ove oblasti, profesorkom fizičkog vaspitanja Vericom Popović, koja je diplomirala sa tada, pionirskim diplomskim radom na temu „Primena Pilatesa u prevenciji i korekciji deformiteta kičmenog stuba“.

Jozef Pilates
tvorac pilates načina vežbanja

Pilates metod vežbanja je kreirao Jozef Pilates, rođen 1880. godine blizu Dizeldorfa u Nemačkoj. Jozef je kao dete bio bolešljiv i patio je od astme, a preležao je i reumatsku groznicu, bolest koja ostavlja posledice na čitav organizam, posebno na motoriku. Pilates je svoje fizička ograničenja prevazišao upornim vežbanjem i bodi bildingom, postavši tako model anatomije, već sa 14 godina. Postizao je velike uspehe u mnogim sportovima, uključujući skijanje i gimnastiku. 1912. godine otišao je u Englesku gde je počeo da radi kao instruktor samoodbrane za detektive na Skotland Jardu. Međutim, na samom početku Prvog svetskog rata, Jozef je bio okarakterisan kao neprijatelj i zatvoren zajedno sa drugim nemačkim nacionalistima. Tokom zatvora, Jozef je pronašao način da nastavi sa propagiranjem svojih ideja i počeo je da trenira druge zatvorenike svojim načinom vežbanja. Ubrzo je, čak stigao i do bolničkih kreveta, tako što je bolesnike prikovane za krevet vežbao svojim specijalnim metodama protiv atrofije mišića. 1918. godine epidemija gripa koja je zahvatila Englensku ubila je na hiljade ljudi koji su bili vezani za bolesničku postelju, ali ni jedan od ljudi koje je Jozef trenirao nije umro, što je samo potvrdilo efektnost i uticaj njegovog sistema vežbanja na ljudiski organizam. Nakon izlaska iz zatvora Jozef se vraća u Nemačku. Njegov metod vežbanja je ubrzo bio prihvaćen i od strane udruženja plesača, prvenstveno preko Rudolfa von Labana koji je kreirao vid vežbanja i sticanja kondicije za plesače koji se i danas najčešće koristi.

Kada je Pilatesu bilo zatraženo da trenira nemačku vojsku, odlučio je da napusti Nemačku zauvek. Tako je 1926. godine emigrirao u Sjedinjene Američke Države, a tokom svog putovanja u Ameriku, upoznao je Klaru, kojom se kasnije i oženio. Jozef i Klara su otovrili fitnes studio u Njujorku, deleći prostor sa NjujorÅ¡kim gradskim baletskim studiom. Tokom ranih 1960-tih, Pilates je najviÅ¡e učenika imao meÄ‘u njujorÅ¡kim plesačima i baletskim igračima. Ubrzo je postao popularan i izvan Njujorka, a 1964.godine “New York Herald Tribune” je napisao “da se hiljade mladih učenika i studenata svakodnevno bavi i vežba pilates, ne znajući da se ta reč ima veliko P u nazivu i živog tvorca te reči i takvog načina vežbanja”.

O pilatesu

Vežbanjem pilatesa drastično možete promeniti izgled, osećaj i izdržljivost svog tela. On telo formira na jedan potpuno drugačiji način koji ne podrazumeva agresivne i naporne vežbe i balansira sve grupe mišića na jedan prirodan način. Sastoji se iz laganih i opuštajućih pokreta koji ne zamaraju, a itekako telo dovode u stanje potpune kondicije. Kod pilates vežbi dosta se forsira i polaže na gipkosti i izdžljivosti mišića i celokupnog tela, a posebna pažnja posvećuje se mišićima abdomena, te jačanju ruku i leđa jer su oni osnov pravilnog držanja tela.

Zašto je koristan?

• poboljÅ¡ava opÅ¡tu kondiciju i zdravlje
• razvija i jača srčani miÅ¡ić
• gradi izdužene miÅ¡iće i fleksibilne zglobove
• poboljÅ¡ava pokretljivost čitavog tela
• poboljÅ¡ava povezanost uma i tela
• smatra se jednim od najsigurnijih načina vežbanja

Ono što je verovatno bilo presudno da pilates postane toliko popularan je to što nije agresivan, opušta telo i čini ga gipkim i punim energije. Mnoge žene su godinama pokušavale da se naviknu na dinamičan i izuzetno jak tempo aerobika, a većina njih i danas ne uspeva da izdrži napor koji ovaj način vežbanja nosi sa sobom. Pilates je idealan za one koji ne vole da skaču ili trče, a koji žele kondiciju i pokretljivost čitavog tela. Odličan je i preporučuje se kod bolesti reume i uopšte svih bolesti vezanih za kosti, jer poboljšava i jača zglobove i celu muskulaturu.

Istražujući o pilatesu, nismo mogli, a da ne potražimo i miÅ¡ljenje stručnjaka iz te oblasti, pa smo sa velikim zadovoljstvom ugostili profesorku fizičkog vaspitanja u Osnvovnoj Å¡koli “Kreativno pero” Vericu Popović, koja je bila toliko ljubazna da odgovori na nekoliko pitanja koja smo joj postavili, a koja će vas sigurno, veoma zanimati.

Možete li nam, kao neko ko je stručan, reći nekoliko osnovnih pojmova vezanih za ovaj način vežbanja? Šta je to što je karakteristično i ono što pilates izdvaja od ostalih tipova telesnih vežbi?

Pilates je vrsta fizičke aktivnosti u kojoj dominiraju vežbe jačanja i istezanja mišića, prevashodno trbušnih, mišića leđa i mišića zgloba kuka. Vežbe se izvode polako, kontrolisano i sa izvesnom slivenošću, jer su upravo slivenost i kontrola suština pilatesa. Tvorci ovog sistema vežbanja smatraju da je trbuh centar kontrole i snage i da odatle kreće tzv. „pokretačka snaga“ za izvođenje ovih vežbi. Mislim da je upravo ova činjenica ono što pilates izdvaja od ostalih tipova važbanja.

U kojoj meri su ljudi u Srbiji zaista upoznati i informisani o pravom načinju vežbanja pilatesa?

Koliko sam do sada imala prilike da se uverim, veoma slabo. Prva asocijacija kod ljudi kada pomenete pilates jeste da su to „neke vežbe na velikim loptama“, ali to je samo jedan mali deo pilatesa. Postoji čitav niz vežbi koje se mogu izvoditi bez ikakavih rekvizita i sprava, koristeći samo strunjače, a koje su pri tom veoma delotvorne i dostupne svima.

Da li se može reći da kod nas ima dovoljno stručnih i edukovanih ljudi po pitanju pilatesa?

O tome zaista ne mogu da govorim, jer ne postoji adekvatna institucija koja se bavi obukom kadra za pilates. Iskreno, mislim da ih nema dovoljno, ali zaista ne smatram se kompetentnom da sudim o tome.

Koji su to, po Vama najznačajniji razlozi koji su doprineli popularizaciji i omasovljavanju ovog načina vežbanja?

Mislim da je glavni razlog taj što je pilates svim uzrasnim kategorijama dao mogućnost nesmetanog bavljenja fizičkom aktivnošću i tu aktivnost učinio primamljivijom i prijatnijom. Pod svim uzrasnim kategorijama, pre svega mislim na starije osobe, gojazne, slabo pokretne, osobe sa srčanim oboljenjima, a zatim i zdravim i vitalnim osobama koje prosto žele da vežbaju.

Da li smatrate da je pilates jedan od najzdravijih i najprikladnijih načina vežbanja?

Upražnjavanje bilo kakve fizičke aktivnosti potpuno je individualna i zbog toga ne postoji opšti recept koji je sport najbolji ili koja je fizička aktivnost najzdravija. Moja poruka je da ljudi moraju naći vremena da se bave fizičkom aktivnošću jer im je ona neophodna za dobro zdravlje. Pilates je veoma zdrav i prikladan današnjem stilu života, a preporučuju ga i doktori naročito u periodima postoperativnog oporavka. Ja bih ga toplo preporučila osobama koje dosta vremena provode u sedećem položaju a posebno osobama koje imaju loše telesno držanje.

Da li je i u kojoj meri preporučljiv deci, adolescentima i trudnicama?

Pilates bih preporučila svim uzrasnim dobima, naročito deci starijeg školskog uzrasta i adolescentima koji mahom imaju gore navedeno loše telesno držanje i koje bi ovaj način vežbanja mogao da animira i učini im vežbanje interesantnijim. U pilatesu postoje određene vežbe namenjene trudnicama, ali one se mogu izvoditi samo uz prethodne konsultacije sa lekarom.

Koliko je preporučljivo vežbati na nedeljnom nivou?

Pilates možete vežbati svakodnevno i nećete imati apsolutno nikakvih neželjenih efekata, ali mislim da je 3 puta nedeljno minimum kako biste osetili određene promene u vašem zdravlju kao i na vašem telu.

Da li vežbanjem pilatesa može biti bilo kakvih kontraefekata i postoji li bilo koja kategorija stanivništva kojem ovakav vid vežbanja nije preporučljiv?

Kao što sam već pomenula, ako se izvodi na pravi način ne postoji šansa da dođe do bilo kakvih neželjenih efekata. Što se uzrasnih kategorija tiče, osobe svih uzrasnih doba su dobrodošle na pilatesu, zato sto ovaj vid vežbanja ne zahteva nikakvu prethodnu fizičku pripremljenost, znanje ili posebnu opremu za vežbanje, a sastoji se iz više nivoa kako bi se vežbači adekvatno pripremili za svaki naredni.

Koji su to najznačajniji efekti koji se postižu vežbanjem pilatesa?

Pre svega poboljšanje opšteg zdravlja i saznanje da ste uradili nešto korisno i dobro za svoje telo, zatim jačanje svih mišićnih grupa, a pre svega velikih mišića trupa (leđa i trbuh) koji su direktno odgovorni za vaše dobro držanje, istezanje mišića, povećanje opšte pokretljivosti, poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema, smanjenje stresa, smanjenje telesne mase itd.

Da li postoji neka posebna oprema i uslovi koji se moraju ispuniti u salama gde se obavlja pilates?

Da bi se nesmetano izvodio čas pilatesa neophodno je da svaki vežbač ima dovoljno prostora za vežbanje, kao i da je prostorija osvetljena i provetrena. Vežbanje pilatesa ne zahteva posebnu odeću, jedini kriterijum je da ona ne ograničava pokrete i da se u njoj vežbač oseća prijatno, a patike ili bilo kakva druga obuća nisu obavezni.

U Srbiji, dakle joÅ¡ uvek ne možemo sa sigurnošću tvrditi da se pilates vežba na pravi način, jer je prvi i osnovni uslov – edukovanost. U velikim fitnes centrima je situacija, verovatno bolja, ali obzirom da u svim većim gradovima Srbije, male vežbaonice imate na svakom koraku, upućenost i kvalitet vežbanja pilatesa se ne može oceniti najviÅ¡om ocenom. Ono Å¡to je svakako pozitivno i Å¡to treba podržati jeste činjenica da se radi na tome i da popularizacijom pilatesa, pospeÅ¡ujemo i želju za edukacijom i usavrÅ¡avanjem.

Poznati “zavisnici” pilatesa

Kako je pilates način vežbanja u svetu, pogotovu u Americi neverovatno popularan, veliki je broj slavnih ličnosti koji su aktivni vežbači i zagovornici pilatesa. Na prvom mestu je svakako Madona, koja jako polaže na svoj fizički izgled i kondiciju, pa su joj pilates i joga sastavni deo života, zatim vrlo su aktivni i Džulija Roberts, Hju Grant, Patrik Svejzi, Vanesa Vilijams, Džejmi Li Kertis, Britni Spirs i mnogi drugi.